Sittende beinhev (med bøyde knær)
Lett
Også kjent som: Sittende kneinntrekk · Benkkneinntrekk
Ekspertråd
Tenk at du lukker avstanden mellom ribbeina og bekkenet under inntrekket, i stedet for bare å løfte lårene. Da bidrar magemusklene mer, og øvelsen blir mindre dominert av hoftebøyerne.
Slik gjør du det
- Sett deg nær forkanten av en flat benk eller en stødig stol.
- Støtt begge hendene ved siden av hoftene, og grip rundt setekanten med fingrene.
- Len deg litt bakover og løft begge føttene, med knærne lett bøyd.
- Pust ut mens du trekker begge knærne mot overkroppen og løfter brystet mer oppreist.
- Strekk begge beina samtidig fremover mens du lener deg litt bakover, og hold føttene over gulvet.
- Gjenta inntrekket og utstrekken jevnt, uten å sette føttene i bakken mellom repetisjonene.
Vanlige feil
- Korsryggen svaier under utstrekkenFiks: Strekk beina kortere frem til du kan kontrollere bekkenet.
- Skuldrene kryper opp mot øreneFiks: Press lett ned i setet og gjør nakken lang.
Coach-tips
Knærne inn samtidigRibbein mot bekkenHold føttene løftet
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Sittende beinhev (med bøyde knær) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende beinhev (med bøyde knær) trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage60 %
Sekundær
Quadriceps40 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Å holde begge føttene løftet krever grunnleggende magestyrke og samspill mellom overkropp og bein.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende beinhev (med bøyde knær)?
Sittende beinhev (med bøyde knær) trener hovedsakelig Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende beinhev (med bøyde knær)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende beinhev (med bøyde knær) egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende beinhev (med bøyde knær) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Sittende beinhev (med bøyde knær)?
Korsryggen svaier under utstrekken: Strekk beina kortere frem til du kan kontrollere bekkenet. Skuldrene kryper opp mot ørene: Press lett ned i setet og gjør nakken lang.
