Liggende hofteabduksjon med treningsstrikk
Lett
Også kjent som: Hofteabduksjon liggende med strikk · Liggende beinabduksjon med strikk
Ekspertråd
Unngå å vri lårene utover for å komme lenger fra hverandre. Hold kneskålene vendt i samme retning gjennom hele bevegelsen.
Slik gjør du det
- Fest strikken rundt begge anklene, og legg deg deretter på ryggen på gulvet.
- La armene ligge langs siden med håndflatene lett presset mot gulvet.
- Løft begge beina over hoftene og hold knærne strake.
- Åpne begge beina utover samtidig til du når en behagelig bredde.
- Før beina sakte sammen igjen uten å la strikken trekke dem innover.
- Gjenta med begge beina hevet, og tell hver åpning og samling som én repetisjon.
Vanlige feil
- Ryggen svaierFiks: Reduser bevegelsesbanen og hold ribbeina nede.
- Knærne bøyes når du åpner beinaFiks: Bruk en lettere strikk så beina holder seg strake.
Coach-tips
Hold knærne strakeBegge bein beveger seg sammenHold ribbeina nede
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Liggende hofteabduksjon med treningsstrikk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende hofteabduksjon med treningsstrikk trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Motstandsbånd. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler80 %
Sekundær
Quadriceps20 %
Utstyr
Motstandsbånd
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Å holde strake bein hevet krever moderat kontroll i hoftene og god bevegelighet i hamstring.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Enklere variant
Vanskeligere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende hofteabduksjon med treningsstrikk?
Liggende hofteabduksjon med treningsstrikk trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Motstandsbånd.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende hofteabduksjon med treningsstrikk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende hofteabduksjon med treningsstrikk egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende hofteabduksjon med treningsstrikk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Liggende hofteabduksjon med treningsstrikk?
Ryggen svaier: Reduser bevegelsesbanen og hold ribbeina nede. Knærne bøyes når du åpner beina: Bruk en lettere strikk så beina holder seg strake.
