Sideliggende beinhev med treningsstrikk
Lett
Også kjent som: Sideliggende hofteabduksjon med strikk · Sideliggende beinhev med strikk
Ekspertråd
Større løftehøyde er ikke alltid bedre. Stopp før den øverste hoften trekkes opp mot ribbeina, slik at bevegelsen skjer i hoften og ikke i midjen.
Slik gjør du det
- Plasser en treningsstrikk rundt begge lårene, rett over knærne.
- Legg deg på siden på gulvet med strake bein og hoftene stablet over hverandre.
- Støtt hodet med den nederste hånden, og plasser den andre hånden foran deg for balanse.
- Løft det øverste beinet kontrollert mot strikken, mens det nederste beinet ligger stille.
- Senk det øverste beinet rolig til beina er på linje igjen.
- Gjør de foreskrevne repetisjonene på denne siden, bytt deretter side og gjenta.
Vanlige feil
- Tærne roterer mot taketFiks: Hold kneskålen og tærne vendt fremover.
- Det øverste beinet driver fremoverFiks: Hold hælen på linje med overkroppen.
Coach-tips
Hold hoftene stabletNederste bein ligger stilleFør med hælen
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Sideliggende beinhev med treningsstrikk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sideliggende beinhev med treningsstrikk trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Motstandsbånd. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler85 %
Sekundær
Quadriceps15 %
Utstyr
Motstandsbånd
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Det krever grunnleggende hoftekontroll å holde bekkenet stabilt mot motstanden fra strikken.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Enklere variant
Vanskeligere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sideliggende beinhev med treningsstrikk?
Sideliggende beinhev med treningsstrikk trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Motstandsbånd.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sideliggende beinhev med treningsstrikk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sideliggende beinhev med treningsstrikk egnet for nybegynnere?
Ja, Sideliggende beinhev med treningsstrikk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Sideliggende beinhev med treningsstrikk?
Tærne roterer mot taket: Hold kneskålen og tærne vendt fremover. Det øverste beinet driver fremover: Hold hælen på linje med overkroppen.
