Firestående beinkickback med treningsstrikk
Lett
Også kjent som: Firestående kickback med strikk · Beinkickback med strikk
Ekspertråd
Hold strikken over midten av foten, ikke over tærne. Hvis den begynner å gli, stopp og fest den på nytt før du fortsetter.
Slik gjør du det
- Legg strikken rundt den ene foten, og fest den andre enden under den ene hånden.
- Plasser begge hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Løft det arbeidende kneet litt, og fordel vekten gjennom begge hendene og det motsatte kneet.
- Strekk det arbeidende beinet bakover til kneet nesten er strakt og låret er på linje med overkroppen.
- Bøy det arbeidende kneet og før det kontrollert tilbake under hoften.
- Gjør de foreskrevne repetisjonene på denne siden, juster deretter strikken og bytt bein.
Vanlige feil
- Korsryggen svaierFiks: Forkort kickback-bevegelsen og hold ribbeina trukket ned.
- Bekkenet vrir seg oppFiks: Hold begge hoftebeina vendt mot gulvet.
Coach-tips
Skyv hælen bakoverHold hoftene vannretteReturner kontrollert
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Firestående beinkickback med treningsstrikk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Firestående beinkickback med treningsstrikk trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Motstandsbånd. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler65 %
Sekundær
Hamstrings15 %
Quadriceps20 %
Utstyr
Motstandsbånd
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Den støttede posisjonen begrenser balansekravene, men det tar øvelse å kontrollere bekkenrotasjon og strikkspenning.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Firestående beinkickback med treningsstrikk?
Firestående beinkickback med treningsstrikk trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Motstandsbånd.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Firestående beinkickback med treningsstrikk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Firestående beinkickback med treningsstrikk egnet for nybegynnere?
Ja, Firestående beinkickback med treningsstrikk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Firestående beinkickback med treningsstrikk?
Korsryggen svaier: Forkort kickback-bevegelsen og hold ribbeina trukket ned. Bekkenet vrir seg opp: Hold begge hoftebeina vendt mot gulvet.
