Sittende i maskin knebøy-tåhev
Lett
Også kjent som: Sittende beinpress
Ekspertråd
La knærne følge retningen på tærne. Velg en behagelig fotvinkel i stedet for å tvinge tærne rett fram.
Slik gjør du det
- Juster setet i maskinen slik at ryggen og bekkenet er støttet mens knærne er bøyde.
- Plasser begge føttene i hoftebredde på fotplaten, og hold hele fotsålene i kontakt med den.
- Stabiliser deg med hendene ved siden av hoftene, og hold overkroppen mot ryggstøtten.
- Pust ut mens du presser med begge beina samtidig til beina er nesten strake.
- Bøy begge knærne rolig, og gå bare så langt tilbake som bekkenet fortsatt ligger mot setet.
- Gjenta det foreskrevne antallet repetisjoner, og beveg begge beina samlet gjennom hver press.
Vanlige feil
- Hælene løfter segFiks: gjør senkebevegelsen kortere, slik at hele foten forblir i kontakt med platen.
- Knærne presses bakover i sluttposisjonenFiks: avslutt hver press uten å låse dem kraftig.
Coach-tips
Hele foten i platenKnærne følger tærneBekkenet støttet
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Sittende i maskin knebøy-tåhev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende i maskin knebøy-tåhev trener hovedsakelig Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps65 %
Sekundær
Setemuskler25 %
Hamstrings5 %
Legger5 %
Utstyr
Leverage Maskin
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Press med støtte fra maskinen er nybegynnervennlig, men krever kontrollert knesporing og passende dybde.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Vanskeligere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende i maskin knebøy-tåhev?
Sittende i maskin knebøy-tåhev trener hovedsakelig Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler, Hamstrings, Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage Maskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende i maskin knebøy-tåhev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende i maskin knebøy-tåhev egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende i maskin knebøy-tåhev er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Sittende i maskin knebøy-tåhev?
Hælene løfter seg: gjør senkebevegelsen kortere, slik at hele foten forblir i kontakt med platen. Knærne presses bakover i sluttposisjonen: avslutt hver press uten å låse dem kraftig.
