Knelende pulsering med strakt bein
Nybegynner
Også kjent som: Knelende kickback med strakt bein · Pulserende kickback med strakt bein
Ekspertråd
En høyere hæl betyr ikke mer seteaktivitet. Hvis korsryggen svaier, senker du arbeidsbeinet til du kan pulsere uten å bevege ryggraden.
Slik gjør du det
- Start på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Strekk ett bein bakover, hold kneet nesten strakt og låret omtrent på høyde med overkroppen.
- Løft hælen litt ved hjelp av hoften uten å endre overkroppens posisjon.
- Senk beinet litt uten å berøre gulvet for å fullføre én pulsering.
- Gjør de foreskrevne repetisjonene på denne siden, bytt deretter bein og gjenta.
Vanlige feil
- ArbeidshOften roterer utoverFiks: hold begge hoftekulene vendt mot gulvet.
- Beinet spretter under pulseringeneFiks: senk tempoet nok til å kontrollere hver retningsendring.
Coach-tips
Strekk langt gjennom hælenHold hoftene retteSmå, kontrollerte pulseringer
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Knelende pulsering med strakt bein i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Knelende pulsering med strakt bein trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Hamstrings25 %
Lats5 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 1?
Nybegynner
Begge hender og ett kne gir støtte i en enkel, ubelastet pulsering med hofteekstensjon.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 15-20
Avansert4 x 15-20
Varianter
Vanskeligere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Knelende pulsering med strakt bein?
Knelende pulsering med strakt bein trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings, Lats. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Knelende pulsering med strakt bein?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 15-20. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 15-20. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Knelende pulsering med strakt bein egnet for nybegynnere?
Ja, Knelende pulsering med strakt bein er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Knelende pulsering med strakt bein?
ArbeidshOften roterer utover: hold begge hoftekulene vendt mot gulvet. Beinet spretter under pulseringene: senk tempoet nok til å kontrollere hver retningsendring.
