Knelende hofteekstensjon med maskin (V2)
Lett
Også kjent som: Knelende kickback i maskin · Knelende sete-kickback
Ekspertråd
Et høyere spark er ikke alltid bedre. Avslutt løftet før bekkenet tipper fremover eller korsryggen svaier for å oppnå større høyde.
Slik gjør du det
- Still inn motstanden på maskinen og plasser det bøyde arbeidsbeinet mot maskinen.
- Støtt underarmene og det motsatte kneet på støttene, og hold i begge håndtakene.
- Len overkroppen nesten vannrett, og hold hoftene rette og ryggen nøytral.
- Før låret på arbeidsbeinet bakover og oppover, mens kneet holdes bøyd.
- Senk sakte til låret på arbeidsbeinet er tilbake under hoften.
- Fullfør det foreskrevne antallet repetisjoner på dette beinet og bytt deretter side.
Vanlige feil
- Maskinen spretter tilbake i bunnposisjonenFiks: senk sakte og snu uten å sprette.
- Kroppen forskyves mot arbeidssidenFiks: hold jevnt trykk gjennom støtteknet og underarmene.
Coach-tips
Hold kneet bøydFør låret bakoverHold hoftene rette
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Knelende hofteekstensjon med maskin (V2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Knelende hofteekstensjon med maskin (V2) trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Leverage Maskin
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Støtten fra maskinen gjør balansen enklere, men det krever øvelse å isolere hofteekstensjonen uten å svaie i ryggen.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Knelende hofteekstensjon med maskin (V2)?
Knelende hofteekstensjon med maskin (V2) trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage Maskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Knelende hofteekstensjon med maskin (V2)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Knelende hofteekstensjon med maskin (V2) egnet for nybegynnere?
Ja, Knelende hofteekstensjon med maskin (V2) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Knelende hofteekstensjon med maskin (V2)?
Maskinen spretter tilbake i bunnposisjonen: senk sakte og snu uten å sprette. Kroppen forskyves mot arbeidssiden: hold jevnt trykk gjennom støtteknet og underarmene.
