Beinhev med hofteløft
Middels
Også kjent som: Liggende beinhev med hofteløft
Ekspertråd
Hvis strake bein gjør det vanskelig å kontrollere senkefasen, bøy knærne mer. En kortere vektarm gjør det lettere å unngå svai i korsryggen.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen på gulvet med armene langs siden og håndflatene ned.
- Strekk begge beina samlet, hold knærne lett bøyde og hodet og skuldrene i gulvet.
- Løft begge beina mot loddrett uten å svinge eller løfte skuldrene.
- Pust ut mens du krummer bekkenet opp og løfter hoftene litt fra gulvet.
- Senk hoftene først, og senk deretter begge beina uten å la korsryggen svaie.
- Gjenta beinløftet etterfulgt av hofteløftet for hver repetisjon.
Vanlige feil
- Du ruller over på nakkenFiks: Gjør hofteløftet mindre og hold trykket på øvre del av ryggen.
- Du skynder deg tilbakeFiks: Ta en kort pause når hoftene er nede før du senker beina.
Coach-tips
Beina beveger seg samletKrumm bekkenetSenk sakte
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Beinhev med hofteløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Beinhev med hofteløft trener hovedsakelig Mage, Quadriceps, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage65 %
Quadriceps35 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Hvorfor nivå 3?
Middels
Kontroll av nesten strake bein krever magestyrke for å hindre svai i korsryggen.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Vanskeligere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Beinhev med hofteløft?
Beinhev med hofteløft trener hovedsakelig Mage, Quadriceps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Beinhev med hofteløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Beinhev med hofteløft egnet for nybegynnere?
Beinhev med hofteløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Beinhev med hofteløft?
Du ruller over på nakken: Gjør hofteløftet mindre og hold trykket på øvre del av ryggen. Du skynder deg tilbake: Ta en kort pause når hoftene er nede før du senker beina.
