Underarmsplanke med fotberøring
Middels
Også kjent som: Underarmsplanke med sideveis tåberøring · Underarmsplanke med vekselvis fotberøring
Ekspertråd
Et større steg er ikke automatisk bedre. Forkort bevegelsen hvis bekkenet begynner å rotere.
Slik gjør du det
- Plasser begge underarmene på gulvet med albuene rett under skuldrene.
- Strekk ut beina med føttene samlet, og hold hodet, hoftene og hælene på linje.
- Flytt høyre fot sideveis og berør gulvet lett med tærne.
- Før høyre fot tilbake ved siden av venstre uten å flytte hoftene.
- Gjenta med venstre fot, og fortsett vekselvis fra side til side i det foreskrevne antallet repetisjoner.
- Tell hver bevegelse ut og tilbake som én repetisjon, uavhengig av hvilken side du bruker.
Vanlige feil
- Korsryggen synkerFiks: Spenn setemusklene og trekk ribbeina mot bekkenet.
- Skuldrene trekkes opp mot øreneFiks: Press gjennom underarmene og hold nakken lang.
Coach-tips
Hold hoftene vannretteBerør gulvet stilleHold ribbeina nede
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Underarmsplanke med fotberøring i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Underarmsplanke med fotberøring trener hovedsakelig Setemuskler, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler20 %
Mage50 %
Sekundær
Skuldre15 %
Hamstrings5 %
Bryst5 %
Quadriceps5 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Vekslende støtte på føttene krever mer kontroll over bekkenet enn en statisk underarmsplanke.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 15-20
Avansert4 x 15-20
Varianter
Enklere variant
Vanskeligere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Underarmsplanke med fotberøring?
Underarmsplanke med fotberøring trener hovedsakelig Setemuskler, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Hamstrings, Bryst, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Underarmsplanke med fotberøring?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 15-20. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 15-20. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Underarmsplanke med fotberøring egnet for nybegynnere?
Underarmsplanke med fotberøring er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Underarmsplanke med fotberøring?
Korsryggen synker: Spenn setemusklene og trekk ribbeina mot bekkenet. Skuldrene trekkes opp mot ørene: Press gjennom underarmene og hold nakken lang.
