Fleksjon bein sit-up (strak arm, ett bein)
Middels
Ekspertråd
Du trenger ikke berøre tærne. Forkort løftet hvis du må svinge med armene eller bøye arbeidsbeinet for å nå lenger.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med ett bein strakt og den andre foten plantet med kneet bøyd.
- Strekk begge armene over hodet langs gulvet og hold albuene strake.
- Pust ut mens du løfter overkroppen og det strake beinet samtidig.
- Før begge hendene mot den løftede foten uten å løfte støttefoten.
- Senk overkroppen, armene og arbeidsbeinet kontrollert tilbake til gulvet.
- Fullfør de foreskrevne repetisjonene på denne siden, og bytt deretter bein.
Vanlige feil
- Overkroppen vrir seg mot det løftede beinetFiks: hold begge skuldrene vendt fremover.
- Haken presses mot brystetFiks: behold et lite mellomrom under haken.
Coach-tips
Løft samtidigStøttefoten står plantetRekk uten å vri
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Fleksjon bein sit-up (strak arm, ett bein) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Fleksjon bein sit-up (strak arm, ett bein) trener hovedsakelig Mage, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage60 %
Quadriceps40 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Å samordne en full sit-up med et strakt beinløft krever styrke og kontroll i magen.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Fleksjon bein sit-up (strak arm, ett bein)?
Fleksjon bein sit-up (strak arm, ett bein) trener hovedsakelig Mage, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Fleksjon bein sit-up (strak arm, ett bein)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Fleksjon bein sit-up (strak arm, ett bein) egnet for nybegynnere?
Fleksjon bein sit-up (strak arm, ett bein) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Fleksjon bein sit-up (strak arm, ett bein)?
Overkroppen vrir seg mot det løftede beinet: hold begge skuldrene vendt fremover. Haken presses mot brystet: behold et lite mellomrom under haken.
