Crunch med hevede bein
Lett
Også kjent som: Crunch i bordstilling · 90-90-crunch
Ekspertråd
La hendene støtte hodet i stedet for å trekke det fremover. Hold en liten avstand mellom haken og brystet, slik at nakken følger krummingen.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen på gulvet med begge knærne bøyd.
- Løft begge beina slik at hoftene og knærne er bøyd omtrent 90 grader.
- Plasser hendene bak hodet med albuene pekende utover.
- Pust ut og krum overkroppen mot lårene mens du løfter skulderbladene.
- Senk skuldrene rolig ned på gulvet uten å slippe beina.
- Gjenta mens begge beina holdes stabile og bekkenet ligger i gulvet.
Vanlige feil
- Bekkenet løfter seg fra gulvetFiks: gjør krummingen mindre og hold halebeinet nede.
- Beina svinger mellom repetisjoneneFiks: hold knærne over hoftene.
Coach-tips
Ribbeina mot bekkenetHold beina stilleSenk kontrollert
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Crunch med hevede bein i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Crunch med hevede bein trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage90 %
Sekundær
Quadriceps10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Å holde begge beina løftet mens du krummer overkroppen krever grunnleggende magestyrke og koordinasjon.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Enklere variant
Vanskeligere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Crunch med hevede bein?
Crunch med hevede bein trener hovedsakelig Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Crunch med hevede bein?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Crunch med hevede bein egnet for nybegynnere?
Ja, Crunch med hevede bein er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Crunch med hevede bein?
Bekkenet løfter seg fra gulvet: gjør krummingen mindre og hold halebeinet nede. Beina svinger mellom repetisjonene: hold knærne over hoftene.
