Manual splittknebøy med hevet frontfot
Middels
Også kjent som: Splittknebøy med hevet fremre fot · Splittknebøy med hevet fremre fot og manualer
Ekspertråd
Ekstra høyde er bare nyttig hvis du har kontroll på den økte dybden. Bruk et lavere trinn hvis bekkenet tipper inn eller du mister balansen nær bunnposisjonen.
Slik gjør du det
- Plasser den fremre foten på et stabilt trinn eller en lav kasse.
- Ta det andre beinet bakover på gulvet, og hold den bakre hælen løftet.
- Hold en manual i hver hånd langs siden, med håndflatene vendt innover.
- Bøy begge knærne og senk det bakre kneet mot gulvet så langt det føles behagelig.
- Pust ut og press gjennom hele den fremre foten for å reise deg igjen.
- Gjør de foreskrevne repetisjonene med samme fremre bein, og bytt deretter side.
Vanlige feil
- Det fremre kneet faller innoverFiks: Før det på linje med tærne.
- Det bakre beinet driver oppgangenFiks: Hold mesteparten av trykket gjennom den fremre foten.
Coach-tips
Hold fremre fot i gulvetSenk med kontrollHold hoftene vendt fremover
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Manual splittknebøy med hevet frontfot i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Manual splittknebøy med hevet frontfot trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Quadriceps45 %
Sekundær
Legger5 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Den hevede splittstillingen krever balanse og kontroll gjennom et større bevegelsesområde i hofte og kne.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Vanskeligere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Manual splittknebøy med hevet frontfot?
Manual splittknebøy med hevet frontfot trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Manual splittknebøy med hevet frontfot?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Manual splittknebøy med hevet frontfot egnet for nybegynnere?
Manual splittknebøy med hevet frontfot er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Manual splittknebøy med hevet frontfot?
Det fremre kneet faller innover: Før det på linje med tærne. Det bakre beinet driver oppgangen: Hold mesteparten av trykket gjennom den fremre foten.
