Alternativ manual goblet splittknebøy med hevet frontfot
Middels
Også kjent som: Goblet splittknebøy med hevet fremre fot · Splittknebøy med hevet fremre fot
Ekspertråd
Hevingen gir mulighet for større dybde, men det bakre kneet trenger ikke berøre gulvet. Stopp før bekkenet tipper inn eller overkroppen faller fremover.
Slik gjør du det
- Plasser den fremre foten på et stabilt trinn eller en lav kasse.
- Ta det andre beinet bakover, hold den bakre hælen løftet og føttene i hoftebreddes avstand.
- Hold én manual mot brystet med begge hendene, og hold overkroppen oppreist.
- Bøy begge knærne og senk deg rett ned gjennom et behagelig og kontrollert bevegelsesområde.
- Press gjennom hele den fremre foten for å reise deg, og hold begge føttene på plass.
- Gjør de foreskrevne repetisjonene med dette fremre beinet, og bytt deretter side.
Vanlige feil
- Det fremre kneet faller innoverFiks: Før det på linje med den midterste tåen.
- Det bakre beinet gjør mesteparten av arbeidetFiks: Flytt mer trykk over på den fremre foten.
Coach-tips
Hold trykket på fremre hælHold brystet høytSenk rett ned
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Alternativ manual goblet splittknebøy med hevet frontfot i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Alternativ manual goblet splittknebøy med hevet frontfot trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Quadriceps50 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
En hevet splittstilling krever balanse og kontrollert bevegelse i hofte og kne under belastning.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Vanskeligere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Alternativ manual goblet splittknebøy med hevet frontfot?
Alternativ manual goblet splittknebøy med hevet frontfot trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Alternativ manual goblet splittknebøy med hevet frontfot?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Alternativ manual goblet splittknebøy med hevet frontfot egnet for nybegynnere?
Alternativ manual goblet splittknebøy med hevet frontfot er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Alternativ manual goblet splittknebøy med hevet frontfot?
Det fremre kneet faller innover: Før det på linje med den midterste tåen. Det bakre beinet gjør mesteparten av arbeidet: Flytt mer trykk over på den fremre foten.
