Goblet curtsy utfall med manual
Middels
Også kjent som: Goblet utfall bakover på kryss · Curtsy utfall med manual
Ekspertråd
Et større kryss-steg er ikke bedre. Hold det diagonale steget lite nok til at bekkenet peker fremover i stedet for å rotere med beinet som føres bak.
Slik gjør du det
- Hold én manual loddrett mot brystet, og kupple begge hendene rundt den øvre enden.
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand og løft brystet.
- Ta høyre fot diagonalt bak venstre, og land på forfoten.
- Bøy begge knærne for å senke deg kontrollert, og hold venstre kne over foten.
- Skyv fra med venstre fot for å reise deg, og før høyre fot tilbake ved siden av den.
- Gjenta med venstre fot kryssende bak høyre, og bytt side for hver repetisjon.
Vanlige feil
- Fremre hæl løfter segFiks: Forkort bevegelsen og hold hele fremre foten i gulvet.
- Manualen driver fremoverFiks: Hold albuene nær ribbeina for å stabilisere goblet-grepet.
Coach-tips
Hoftene peker fremoverHold fremre fot i gulvetSkyv fra med fremre bein
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Goblet curtsy utfall med manual i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Goblet curtsy utfall med manual trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Quadriceps40 %
Hamstrings10 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Kryssende fotstilling krever balanse og koordinert kontroll over hofte og kne med belastning.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Vanskeligere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Goblet curtsy utfall med manual?
Goblet curtsy utfall med manual trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Goblet curtsy utfall med manual?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Goblet curtsy utfall med manual egnet for nybegynnere?
Goblet curtsy utfall med manual er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Goblet curtsy utfall med manual?
Fremre hæl løfter seg: Forkort bevegelsen og hold hele fremre foten i gulvet. Manualen driver fremover: Hold albuene nær ribbeina for å stabilisere goblet-grepet.
