Knelende tricepsekstensjon over hodet i kabel (v2)
Lett
Også kjent som: Knelende triceps over hodet i kabel
Ekspertråd
La tauendene skille seg naturlig når du strekker armene. Å tvinge dem langt fra hverandre gir mer skulderbevegelse uten å forbedre albueekstensjonen.
Slik gjør du det
- Fest et tau i den lave trinsen, og velg belastning.
- Hold tauet med håndflatene mot hverandre, og knel på begge knær vendt bort fra trinsen.
- Len deg lett fremover og løft overarmene slik at hendene plasseres bak hodet.
- Strekk begge albuene samtidig, og før hendene over hodet mens overarmene holdes løftet.
- Bøy albuene rolig for å føre hendene tilbake bak hodet, og gjenta.
Vanlige feil
- Korsryggen svaierFiks: spenn magen og hold ribbeina stablet over bekkenet.
- Overarmene svinger i hver repetisjonFiks: reduser belastningen og beveg bare i albuene.
Coach-tips
Hold overarmene løftetStrekk begge albuene samtidigHold ribbeina nede
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Knelende tricepsekstensjon over hodet i kabel (v2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Knelende tricepsekstensjon over hodet i kabel (v2) trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Øvelsen krever en behagelig posisjon over hodet og stabile overarmer mot kabelmotstanden.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Vanskeligere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Knelende tricepsekstensjon over hodet i kabel (v2)?
Knelende tricepsekstensjon over hodet i kabel (v2) trener hovedsakelig Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Knelende tricepsekstensjon over hodet i kabel (v2)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Knelende tricepsekstensjon over hodet i kabel (v2) egnet for nybegynnere?
Ja, Knelende tricepsekstensjon over hodet i kabel (v2) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Knelende tricepsekstensjon over hodet i kabel (v2)?
Korsryggen svaier: spenn magen og hold ribbeina stablet over bekkenet. Overarmene svinger i hver repetisjon: reduser belastningen og beveg bare i albuene.
