Dobbel kettlebell-tricepsekstensjon over hodet
Middels
Også kjent som: Dobbel kettlebell-tricepsekstensjon · Kettlebell triceps over hodet
Ekspertråd
La albuene ha en behagelig bredde i stedet for å presse dem inntil hodet. Tvinger du dem innover, blir det vanskeligere å kontrollere posisjonen over hodet.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand, og hold ett kettlebellhåndtak i hver hånd.
- Løft begge kettlebellene over hodet med håndflatene vendt innover og armene nesten strake.
- Bøy begge albuene samtidig, og senk kettlebellene bak hodet mens du holder overarmene i ro.
- Stopp når du kjenner en behagelig tøying, uten at kettlebellene berører hodet.
- Strekk begge albuene samtidig for å løfte kettlebellene tilbake over hodet.
- Gjenta det angitte antallet repetisjoner, og kontroller hver senkefase.
Vanlige feil
- Korsryggen svaierFiks: trekk ribbeina ned og reduser belastningen.
- Håndleddene bøyes under håndtakeneFiks: hold knokene på linje med underarmene.
Coach-tips
Hold overarmene i roRibbeina nedStrekk begge albuene samtidig
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Dobbel kettlebell-tricepsekstensjon over hodet i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Dobbel kettlebell-tricepsekstensjon over hodet trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Kettlebell. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Å kontrollere to uavhengige kettlebells over hodet krever bevegelighet i skuldrene og stabil posisjonering av overarmene.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Dobbel kettlebell-tricepsekstensjon over hodet?
Dobbel kettlebell-tricepsekstensjon over hodet trener hovedsakelig Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Dobbel kettlebell-tricepsekstensjon over hodet?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Dobbel kettlebell-tricepsekstensjon over hodet egnet for nybegynnere?
Dobbel kettlebell-tricepsekstensjon over hodet er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Dobbel kettlebell-tricepsekstensjon over hodet?
Korsryggen svaier: trekk ribbeina ned og reduser belastningen. Håndleddene bøyes under håndtakene: hold knokene på linje med underarmene.
