Kabel pushdown med tau
Lett
Også kjent som: Triceps pushdown med tau · Tau-pushdown · Tricepspress med tau
Ekspertråd
Du trenger ikke trekke tauendene langt fra hverandre. La dem gli naturlig fra hverandre nær lårene i stedet for å tvinge frem en bred avslutning.
Slik gjør du det
- Fest et tau med to ender i det høye trinsefestet, og velg motstand.
- Stå med ansiktet mot maskinen og føttene i hoftebredde. Hold i tauendene med håndflatene vendt mot hverandre.
- Hold overarmene langs siden av kroppen, og start med bøyde albuer.
- Strekk begge albuene samtidig, og press tauet ned til hendene når lårene.
- Bøy albuene rolig, og la tauet stige uten å bevege overarmene.
- Gjenta det foreskrevne antallet repetisjoner, og hold overkroppen i ro hele veien.
Vanlige feil
- Overkroppen vipper fremoverFiks: reduser motstanden slik at albuestrekken, ikke kroppsvekten, flytter tauet.
- Håndleddene bøyes i bunnposisjonenFiks: hold knokene på linje med underarmene.
Coach-tips
Hold overarmene i roStrekk begge albueneKontroller returen
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Kabel pushdown med tau i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kabel pushdown med tau trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Kabelarbeid stående krever at du holder overkroppen og overarmene i ro mens du strekker albuene.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Enklere variant
Vanskeligere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hva trener Kabel pushdown med tau?
Denne øvelsen retter seg direkte mot musklene i triceps gjennom en fokusert isolasjonsbevegelse. Det er en av de mest populære tricepsøvelsene på treningssenteret og bruker et kabelapparat.
Hva er den vanligste feilen med Kabel pushdown med tau?
Den største feilen er å flare albuene ut i stedet for å holde dem nært kroppen. Senk farten, fokuser på å kjenne triceps jobbe gjennom hele bevegelsesområdet, og bruk en vekt eller vanskelighetsgrad du faktisk kan kontrollere.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabel pushdown med tau?
Start med 3 sett med 10 til 15 repetisjoner. Hvis øvelsen jobber en side av gangen, gjør 10 til 15 repetisjoner per side. Hvile 30 til 60 sekunder mellom settene. Velg en vekt som gjør de siste 2 til 3 repetisjonene utfordrende, men mulig med god form. Spor settene dine i FitAI-appen for å sikre at du gjør fremgang over tid.
Hva kan jeg gjøre i stedet for Kabel pushdown med tau hvis jeg ikke har et kabelapparat?
Du kan erstatte det med et motstandsstrikk festet til en dørkarm eller et solid objekt og fortsatt målrette mot tricepsene effektivt. Nøkkelen er å opprettholde det samme bevegelsesmønsteret og bevegelsesområdet. Kilden til motstanden betyr mindre enn hvordan du kontrollerer bevegelsen.
