Enarms kickback med manual
Lett
Også kjent som: Enarms triceps kickback · Triceps kickback med én arm
Ekspertråd
Manualen utfordrer triceps mest nær full strekk. Gjør den siste delen kontrollert i stedet for å haste gjennom det tyngste punktet.
Slik gjør du det
- Støtt den frie hånden og kneet på en flat benk, en stødig stol eller kanten av et bord.
- Plasser foten på arbeidssiden i gulvet, og hold manualen med håndflaten vendt innover.
- Hold ryggen flat og nesten vannrett, med den bøyde arbeidalbuen inntil overkroppen.
- Strekk ut arbeidalbuen og før manualen bakover uten å flytte overarmen.
- Bøy albuen rolig til manualen er tilbake under albuen.
- Gjør de foreskrevne repetisjonene på denne siden, bytt deretter arm og gjenta.
Vanlige feil
- Overkroppen roterer under strekketFiks: hold hoftene og skuldrene vendt mot gulvet.
- Håndleddet bøyes bakoverFiks: hold knokene på linje med underarmen.
Coach-tips
Hold overarmen i roStrekk uten å svingeHold håndleddet rett
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Enarms kickback med manual i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Enarms kickback med manual trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Hantel
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Støtte på benken gjør balansen enklere, men isolert albueekstensjon krever grunnleggende kontroll på manualen.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Vanskeligere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hva trener Enarms kickback med manual?
Denne øvelsen retter seg direkte mot setemuskler gjennom en fokusert isolasjonsbevegelse. Det er en av de mest populære øvelsene for setemuskler på treningsstudioet og bruker manualer.
Hva er den vanligste feilen med Enarms kickback med manual?
Den største feilen er å flare albuene ut i stedet for å holde dem tett mot kroppen. Senk farten, fokuser på å føle setemuskler jobbe gjennom hele bevegelsesbanen, og bruk en vekt eller vanskelighetsgrad du faktisk kan kontrollere.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Enarms kickback med manual?
Start med 3 sett med 10 til 15 repetisjoner. Hvis øvelsen trener en side om gangen, gjør 10 til 15 repetisjoner per side. Hvile 30 til 60 sekunder mellom settene. Velg en vekt som gjør at de siste 2 til 3 repetisjonene føles utfordrende, men mulig med god teknikk. Hold oversikt over settene dine i FitAI-appen for å sikre at du gjør fremgang over tid.
Hva kan jeg gjøre i stedet for Enarms kickback med manual hvis jeg ikke har en manual?
Du kan erstatte med et motstandsstrikk eller vannflasker for lett motstand og fortsatt effektivt trene setemuskler. Nøkkelen er å holde den samme bevegelsesmønsteret og bevegelsesbanen. Kilden til motstand spiller mindre rolle enn hvordan du kontrollerer bevegelsen.
