Bulgarsk splittknebøy med kroppsvekt
Avansert
Også kjent som: Bulgarsk splittknebøy · Bulgarsk utfall
Ekspertråd
En lavere støtte for bakre fot reduserer strekket i bakre hofte og kan gjøre det lettere å holde balansen.
Slik gjør du det
- Plasser den bakre foten på en kasse, sofesete, stabil stol eller nederste trappetrinn bak deg.
- Plasser fremre fot et stykke foran deg, med føttene i hoftebredde sett fra siden, og legg hendene på hoftene.
- Bøy begge knærne og senk det bakre kneet mot gulvet så langt det føles komfortabelt.
- Pust ut og press gjennom hele fremre fot for å reise deg.
- Gjør alle de foreskrevne repetisjonene med fremre bein, og bytt deretter side.
Vanlige feil
- Fremre kne faller innoverFiks: Før det i samme retning som tærne.
- Bakre bein hjelper deg oppFiks: Hold mesteparten av vekten over fremre fot.
Coach-tips
Hold fremre hæl i gulvetKneet følger tærneSenk kontrollert
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Bulgarsk splittknebøy med kroppsvekt i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bulgarsk splittknebøy med kroppsvekt trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler45 %
Quadriceps50 %
Sekundær
Legger5 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 4?
Avansert
Det kreves betydelig styrke å legge mesteparten av kroppsvekten på fremre bein uten støtte fra hendene.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Vanskeligere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bulgarsk splittknebøy med kroppsvekt?
Bulgarsk splittknebøy med kroppsvekt trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bulgarsk splittknebøy med kroppsvekt?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bulgarsk splittknebøy med kroppsvekt egnet for nybegynnere?
Bulgarsk splittknebøy med kroppsvekt er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Bulgarsk splittknebøy med kroppsvekt?
Fremre kne faller innover: Før det i samme retning som tærne. Bakre bein hjelper deg opp: Hold mesteparten av vekten over fremre fot.
