Vektstang bulgarsk splittknebøy
Avansert
Også kjent som: Bulgarsk splittknebøy med stang · RFESS med stang
Ekspertråd
Plasser føttene i to separate spor i stedet for på en stram line. Litt avstand sideveis gjør det lettere å balansere stangen uten å endre avstanden fremover mellom føttene.
Slik gjør du det
- Velg en flat benk, sofesete, stabil stol eller nederste trappetrinn til bakfoten.
- Hold vektstangen over øvre rygg med overhåndsgrep, like utenfor skuldrene.
- Plasser arbeidsfoten frem og sett bakfoten på støtten bak deg.
- Bøy det fremre kneet og senk hoftene til låret nærmer seg parallelt med gulvet.
- Pust ut og press gjennom hele fremfoten for å reise deg.
- Gjør de foreskrevne repetisjonene med arbeidsbeinet, og bytt deretter side.
Vanlige feil
- Det fremre kneet faller innoverFiks: før det i samme retning som tærne.
- Bakbeinet hjelper deg oppFiks: hold mesteparten av trykket gjennom fremfoten.
Coach-tips
Hold trykk på fremfotenKneet følger tærneSenk rett ned
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Vektstang bulgarsk splittknebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Vektstang bulgarsk splittknebøy trener hovedsakelig Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps65 %
Sekundær
Setemuskler25 %
Legger10 %
Utstyr
Vektstang
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 4?
Avansert
Hevet bakfot og belastning over øvre rygg krever presis koordinasjon uten at hendene kan brukes til støtte.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektstang bulgarsk splittknebøy?
Vektstang bulgarsk splittknebøy trener hovedsakelig Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler, Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Vektstang bulgarsk splittknebøy?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Vektstang bulgarsk splittknebøy egnet for nybegynnere?
Vektstang bulgarsk splittknebøy er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Vektstang bulgarsk splittknebøy?
Det fremre kneet faller innover: før det i samme retning som tærne. Bakbeinet hjelper deg opp: hold mesteparten av trykket gjennom fremfoten.
