Angkat Kaki Baring Mengiring Crunch Serong
Mudah
Nasihat Pakar
Gunakan lengan bawah untuk keseimbangan, bukan untuk menolak badan supaya tegak. Lengkungan kecil ke sisi memastikan usaha kekal pada otot serong.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Baring mengiring di atas lantai dengan kaki bawah bengkok dan kaki atas lurus.
- Sokong lengan bawah pada lantai dan letakkan tangan atas di belakang kepala.
- Hembus nafas sambil mengangkat kaki atas dan melakukan Crunch dengan merapatkan rusuk ke arah pinggul atas.
- Turunkan torso atas dan kaki lurus perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Lengkapkan ulangan yang ditetapkan pada sisi ini, kemudian tukar sisi dan ulangi.
Kesilapan Biasa
- Menarik kepala ke hadapanBetulkan: biarkan tangan menyokong kepala tanpa menariknya.
- Bergolek ke belakang ketika mengangkatBetulkan: kekalkan pinggul bertindan dan pendekkan angkatan kaki.
Arahan Jurulatih
Rusuk ke arah pinggul atasKaki atas kekal panjangTurunkan kedua-duanya serentak
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Angkat Kaki Baring Mengiring Crunch Serong dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkat Kaki Baring Mengiring Crunch Serong terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung30%
Quads15%
Abs55%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Mengapa Tahap 2?
Mudah
Menyelaraskan Crunch ke sisi dengan angkatan kaki lurus memerlukan kawalan torso asas.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Variasi
Variasi Mudah
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkat Kaki Baring Mengiring Crunch Serong kerjakan?
Angkat Kaki Baring Mengiring Crunch Serong terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Kaki Baring Mengiring Crunch Serong?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Kaki Baring Mengiring Crunch Serong sesuai untuk pemula?
Ya, Angkat Kaki Baring Mengiring Crunch Serong dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Angkat Kaki Baring Mengiring Crunch Serong?
Menarik kepala ke hadapan: biarkan tangan menyokong kepala tanpa menariknya. Bergolek ke belakang ketika mengangkat: kekalkan pinggul bertindan dan pendekkan angkatan kaki.
