Knee Drive Berselang-Seli
Mudah
Nasihat Pakar
Jika anda condong ke belakang untuk mengangkat lutut lebih tinggi, pendekkan angkatan. Biarkan pinggul menentukan julat pergerakan, bukan pinggang bawah.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan dirapatkan di hadapan dada.
- Angkat lutut kanan ke hadapan dan ke atas sambil menggerakkan tangan yang dirapatkan ke arahnya.
- Turunkan kaki kanan ke lantai dan kembalikan tangan ke paras dada.
- Angkat lutut kiri, bawa tangan yang dirapatkan ke arahnya sambil mengekalkan torso hampir tegak.
- Teruskan secara berselang-seli dengan rentak konsisten sepanjang tempoh yang ditetapkan, sambil satu kaki kekal di lantai.
Kesilapan Biasa
- Kaki dihentakkan ke lantaiBetulkan: perlahankan fasa menurunkan kaki dan letakkannya dengan lembut.
- Bahu merayap ke arah telingaBetulkan: pastikan bahu relaks semasa tangan bergerak.
Arahan Jurulatih
Berdiri tegakTangan ke arah lututKekalkan rentak
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Knee Drive Berselang-Seli dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Knee Drive Berselang-Seli terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads45%
Hamstring10%
Betis10%
Punggung15%
Abs20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Mengapa Tahap 2?
Mudah
Menyelaraskan pergerakan tangan dengan angkatan lutut berselang-seli memerlukan kawalan asas dalam posisi berdiri.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula1 x 15-20min
Pertengahan1 x 25-35min
Lanjutan1 x 40-60min
Variasi
Variasi Susah
Soalan Lazim
Otot apa yang Knee Drive Berselang-Seli kerjakan?
Knee Drive Berselang-Seli terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Knee Drive Berselang-Seli?
Untuk pemula, mulakan dengan 1 set sebanyak 15-20min. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 1 set sebanyak 25-35min. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 1 set sebanyak 40-60min. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Knee Drive Berselang-Seli sesuai untuk pemula?
Ya, Knee Drive Berselang-Seli dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Knee Drive Berselang-Seli?
Kaki dihentakkan ke lantai: perlahankan fasa menurunkan kaki dan letakkannya dengan lembut. Bahu merayap ke arah telinga: pastikan bahu relaks semasa tangan bergerak.
