발 높인 트위스트 싯업
쉬움
전문가 조언
팔꿈치만 휘두르지 말고 체스트를 중심으로 회전해. 팔꿈치가 무릎에 닿을 필요는 없어.
방법 단계
- 아래쪽 다리를 플랫 벤치, 튼튼한 스텝, 계단 또는 낮은 박스 위에 올려.
- 엉덩이와 무릎을 굽힌 채 등을 대고 누워.
- 손을 머리 옆에 가볍게 대고 팔꿈치는 바깥쪽을 향하게 해.
- 숨을 내쉬며 몸통을 들어 올리고, 한쪽 어깨를 반대쪽 무릎 방향으로 돌려.
- 천천히 몸통을 바닥으로 내리며 트위스트를 풀어.
- 반대쪽 무릎을 향해 반복하고, 양쪽을 번갈아 실시해. 한 번 올라올 때마다 1회로 세어.
일반적인 실수
- 머리를 앞으로 당김수정: 손에 힘을 빼고 턱과 체스트 사이의 공간을 유지해.
- 반동을 위해 다리를 흔듦수정: 아래쪽 다리를 지지대에 무겁게 올려둬.
코치 팁
체스트로 회전해다리는 움직이지 마떨어지지 말고 내려
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
발 높인 트위스트 싯업은(는) 주로 허벅지, 복근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지20%
복근80%
장비
맨몸
특수 벤치
운동 유형
근력
왜 레벨 2?
쉬움
다리를 지지해 균형 부담은 줄지만, 몸통을 들어 올리고 회전하려면 기본적인 복근 조절력이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
발 높인 트위스트 싯업은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
발 높인 트위스트 싯업은 주로 허벅지, 복근을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
발 높인 트위스트 싯업은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
발 높인 트위스트 싯업은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 발 높인 트위스트 싯업은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
발 높인 트위스트 싯업 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
머리를 앞으로 당김: 손에 힘을 빼고 턱과 체스트 사이의 공간을 유지해. 반동을 위해 다리를 흔듦: 아래쪽 다리를 지지대에 무겁게 올려둬.
