캡틴스 의자 트위스티드 레그 레이즈
고급
전문가 조언
다리를 올릴 때 골반을 살짝 말아 올려. 골반을 말지 않고 발만 들면 힙 플렉서에 더 많이 의존하게 돼.
방법 단계
- 스테이션 패드에 양쪽 전완근을 올리고 손잡이를 잡아.
- 몸통을 세우고 발을 띄운 채 다리를 모아 무릎은 거의 펴 둬.
- 양쪽 다리를 함께 한쪽 대각선으로 들어 올리며 골반을 부드럽게 회전해.
- 발이 힙 높이에 가까워질 때 숨을 내쉬고, 몸통이 흔들리기 전에 멈춰.
- 양쪽 다리를 함께 통제하며 내려 힙 아래로 늘어뜨려.
- 반대쪽으로 반복하되, 양쪽으로 들어 올렸다 내리는 동작을 1회로 세어.
일반적인 실수
- 어깨가 귀 쪽으로 올라감수정: 전완근으로 패드를 단단히 눌러.
- 너무 크게 비틂수정: 상체가 돌아가기 전에 옆으로 움직이는 범위를 줄여.
코치 팁
다리 모아골반 말아 올려흔들림 없이 내려
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 캡틴스 의자 트위스티드 레그 레이즈 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
캡틴스 의자 트위스티드 레그 레이즈은(는) 주로 허벅지, 복근을(를) 목표로 하며, 특수 바을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지45%
복근55%
장비
특수 바
운동 유형
근력
왜 레벨 4?
고급
거의 편 다리를 통제하며 비틀어 올리려면 복근과 힙 플렉서에 상당한 근력이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
변형
자주 묻는 질문
캡틴스 의자 트위스티드 레그 레이즈은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
캡틴스 의자 트위스티드 레그 레이즈은 주로 허벅지, 복근을(를) 목표로 합니다. 특수 바을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
캡틴스 의자 트위스티드 레그 레이즈은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
캡틴스 의자 트위스티드 레그 레이즈은(는) 초보자에게 적합한가요?
캡틴스 의자 트위스티드 레그 레이즈은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
캡틴스 의자 트위스티드 레그 레이즈 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
어깨가 귀 쪽으로 올라감: 전완근으로 패드를 단단히 눌러. 너무 크게 비틂: 상체가 돌아가기 전에 옆으로 움직이는 범위를 줄여.
