最高の11件の上級 肩 自重 筋力 エクササイズ

アームアンドレッグリフト付きフロントプランク（プッシュアップポジション）

臀筋ハムストリング大腿四頭筋ふくらはぎ腹筋広背筋肩僧帽筋

自重

サイドキックバーピー

上腕二頭筋前腕肩広背筋ふくらはぎ臀筋ハムストリング大腿四頭筋僧帽筋腹筋胸

自重

床でのV字座り

肩大腿四頭筋腹筋僧帽筋上腕三頭筋

自重

ジャブクロス

肩ふくらはぎ臀筋大腿四頭筋腹筋胸僧帽筋上腕三頭筋

自重

スーパーマンロー

広背筋臀筋肩僧帽筋

自重

プローンWからT

肩

自重

プローンWからY

肩

自重

スーパーマンWからY

肩広背筋臀筋

自重

シーテッドバックスクイーズ

肩僧帽筋

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シーテッドパルスバックスクイーズ

肩僧帽筋

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壁立て伏せ

肩

自重