加重ライイングツイスト（バランスボール）
中級
別名: バランスボールライイングツイスト · ボールライイングツイスト
専門家のアドバイス
レッグを長く伸ばすと、軽いボールでも大きな負荷がかかる。コントロールが落ちたら、無理に深く動かさずニーを少し曲げる。
手順
- フロアに仰向けになり、両アームを横へ広げて手のひらを下に向ける。
- 両足の間にバランスボールを挟み、両レッグをヒップの上まで上げる。
- ニーをほぼ伸ばしたまま、アッパーバックをフロアへ押しつける。
- 両レッグを一緒に片側へ下ろし、どちらかのショルダーが浮く前で止める。
- 息を吐きながら、レッグとボールをヒップの上へ戻す。
- 反対側でも繰り返し、片側へのスイープと戻りを1レップとして数える。
よくある間違い
- 足の間でボールが滑る修正: 動作中ずっと内側へ軽く力をかける。
- レッグが中央を勢いよく通過する修正: 次のスイープを始める前にヒップの上で一度止める。
コーチの指示
ショルダーを下げたままレッグを一緒に動かすスイープをコントロール
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIで加重ライイングツイスト（バランスボール）を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
加重ライイングツイスト（バランスボール）は主に腹筋をターゲットにし、バランスボールを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
バランスボール
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル3?
中級
ほぼ伸ばしたレッグを回旋させながらコントロールするため、腹筋力と体幹の連動が必要。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
バリエーション
簡単なバリエーション
よくある質問
加重ライイングツイスト（バランスボール）はどの筋肉に効きますか？
加重ライイングツイスト（バランスボール）は主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、バランスボールを使って行います。
加重ライイングツイスト（バランスボール）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
加重ライイングツイスト（バランスボール）は初心者に適していますか？
加重ライイングツイスト（バランスボール）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
加重ライイングツイスト（バランスボール）をする時のよくある間違いは何ですか？
足の間でボールが滑る: 動作中ずっと内側へ軽く力をかける。 レッグが中央を勢いよく通過する: 次のスイープを始める前にヒップの上で一度止める。
