スタンディングミドルバックローテーションストレッチ
簡単
別名: 立位体幹回旋ストレッチ · 立位胸椎回旋ストレッチ
専門家のアドバイス
頭だけでなく、チェストを先導させて回せ。視線もチェストと一緒に動かせ。
手順
- 足をヒップ幅に開いて立ち、ニーをリラックスさせ、両手をヒップに置け。
- 両足をフロアにつけ、ヒップをほぼ正面に保ったまま、チェストを右へゆっくり回せ。
- 無理のないストレッチで止まり、チェストをセンターへゆっくり戻せ。
- 同じ楽な可動域でチェストを左へ回し、センターへ戻せ。
- 自然に呼吸しながら、設定された時間まで左右交互にゆっくり回せ。
よくある間違い
- ツイストで弾む修正: 滑らかに動き、勢いをつけずに方向を変えろ。
- 後ろに体を反らす修正: 肋骨を骨盤の真上に重ねておけ。
コーチの指示
チェストで先導足をフロアにつけるゆっくり回して戻す
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでスタンディングミドルバックローテーションストレッチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スタンディングミドルバックローテーションストレッチは主に腹筋, 広背筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋60%
広背筋40%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
なぜレベル2?
簡単
立った状態でのローテーションには基本的な姿勢のコントロールが必要だが、負荷がないため可動域は調整しやすい。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者2 x 20s
中級者3 x 30s
上級者3 x 45s
よくある質問
スタンディングミドルバックローテーションストレッチはどの筋肉に効きますか？
スタンディングミドルバックローテーションストレッチは主に腹筋, 広背筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
スタンディングミドルバックローテーションストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は3セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スタンディングミドルバックローテーションストレッチは初心者に適していますか？
はい、スタンディングミドルバックローテーションストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
スタンディングミドルバックローテーションストレッチをする時のよくある間違いは何ですか？
ツイストで弾む: 滑らかに動き、勢いをつけずに方向を変えろ。 後ろに体を反らす: 肋骨を骨盤の真上に重ねておけ。
