シングルサイドステップアウト
簡単
別名: サイドステップ · サイドステップアウト · ステップアウト
専門家のアドバイス
遠くへ踏み出せばよいとは限らない。上体が揺れたりサポートするニーが内側に入ったりするなら、幅を狭くして。
手順
- 足を近づけ、上体をまっすぐにして立ち、ヒップとニーを少し曲げる。
- 右足をサイドへ床につき、左レッグで体重を支える。
- 左足を床につけたまま、右足を左足の横へ戻す。
- 設定時間の半分で左右を切り替えながら、一定のリズムで続ける。
よくある間違い
- 足先が外を向く修正: 動かすときもつま先を正面に向けて。
- 動作の間で弾む修正: 頭の高さを保ち、足を静かに下ろして。
コーチの指示
背筋を伸ばしてサポートするニーを柔らかく外へ、戻す
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでシングルサイドステップアウトを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
シングルサイドステップアウトは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋30%
ハムストリングス10%
ふくらはぎ20%
お尻40%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
なぜレベル2?
簡単
横方向への足の反復動作に、軽い立位バランスと基本的な体重コントロールが必要。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者1 x 15-20min
中級者1 x 25-35min
上級者1 x 40-60min
よくある質問
シングルサイドステップアウトはどの筋肉に効きますか？
シングルサイドステップアウトは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
シングルサイドステップアウトは何セット何回やればいいですか？
初心者は1セット、15-20min回から始めましょう。中級者は1セット、25-35min回ができます。上級者は1セット、40-60min回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
シングルサイドステップアウトは初心者に適していますか？
はい、シングルサイドステップアウトは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
シングルサイドステップアウトをする時のよくある間違いは何ですか？
足先が外を向く: 動かすときもつま先を正面に向けて。 動作の間で弾む: 頭の高さを保ち、足を静かに下ろして。
