ダンベルフロントレイズ（両手）
簡単
別名: ツーハンドダンベルフロントレイズ · 両手ダンベルフロントレイズ
専門家のアドバイス
首に力が入るなら、軽いダンベルに替え、シュラッグで最後まで上げようとせず肩の高さより少し下で止めます。
手順
- 足を腰幅に開いて立ち、1個のダンベルを両手で縦に持ちます。
- 肘を軽く曲げ、ダンベルを太ももの前に構えます。
- 両腕を同時に上げ、ダンベルが肩の高さほどになるまで持ち上げます。
- 体幹を動かさず、ダンベルを太ももへ向けてゆっくり下ろします。
- 指定回数を繰り返し、記録する重量は1個のダンベル分だけにします。
よくある間違い
- 体幹が後ろに反る修正: 重量を下げ、肋骨を腰の真上に重ねます。
- 上げる途中で肘がさらに曲がる修正: レイズ中は同じ軽い曲げ具合を保ちます。
コーチの指示
両腕を同時に肩の高さで止める体幹を静かに
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでダンベルフロントレイズ（両手）を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルフロントレイズ（両手）は主に肩をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩80%
セカンダリー
胸15%
腹筋5%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル2?
簡単
立位でフリーウェイトを上げるため、振りを防ぐ基本的な体幹コントロールが必要です。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
バリエーション
簡単なバリエーション
難しいバリエーション
よくある質問
ダンベルフロントレイズ（両手）はどの筋肉に効きますか？
ダンベルフロントレイズ（両手）は主に肩に効きます。関与する補助筋には胸, 腹筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルフロントレイズ（両手）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルフロントレイズ（両手）は初心者に適していますか？
はい、ダンベルフロントレイズ（両手）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
ダンベルフロントレイズ（両手）をする時のよくある間違いは何ですか？
体幹が後ろに反る: 重量を下げ、肋骨を腰の真上に重ねます。 上げる途中で肘がさらに曲がる: レイズ中は同じ軽い曲げ具合を保ちます。
