ダブルケトルベルフロントレイズ
簡単
別名: ツーケトルベルフロントレイズ
専門家のアドバイス
手首をまっすぐに保ち、ケトルベルをハンドルの下でぶら下げろ。手首を巻いて持ち上げても、ショルダーの動きを助けず前腕に負担がかかるだけ。
手順
- 足を腰幅に開いて立ち、両手にケトルベルを1つずつ持て。
- ケトルベルを太ももの前に置き、手のひらを後ろ、肘を少し曲げて構えろ。
- 両アームを同時に前へ上げ、手がショルダーの高さに達するまで持ち上げろ。
- 同じ軽い肘の曲げを保ち、両ケトルベルを太ももへ向けてゆっくり下ろせ。
- 両アームを一緒に動かし、同時に上げた動作を1レップとして繰り返せ。
よくある間違い
- トルソを後ろへ反らして反動をつける修正: 重量を下げ、リブを骨盤の上に重ねて保て。
- ショルダーを耳へすくめる修正: 軽いケトルベルを使い、高さを無理に出すな。
コーチの指示
両アームを一緒に肘を軽く曲げるショルダーの高さで止めろ
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダブルケトルベルフロントレイズは主に肩をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩100%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル2?
簡単
シンプルな両腕でのレイズだが、基本的なフリーウェイトのコントロールと安定した立位が必要。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダブルケトルベルフロントレイズはどの筋肉に効きますか？
ダブルケトルベルフロントレイズは主に肩に効きます。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ダブルケトルベルフロントレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダブルケトルベルフロントレイズは初心者に適していますか？
はい、ダブルケトルベルフロントレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
ダブルケトルベルフロントレイズをする時のよくある間違いは何ですか？
トルソを後ろへ反らして反動をつける: 重量を下げ、リブを骨盤の上に重ねて保て。 ショルダーを耳へすくめる: 軽いケトルベルを使い、高さを無理に出すな。
