サイドライイングオブリーククランチ（フロア）
初心者
別名: サイドライイングオブリーククランチ · サイドライイングクランチ
専門家のアドバイス
下側のアームはバランス用で、体を押し上げるために使うな。そこに力が入りすぎるなら、サイドウエストで持ち上げる感覚が出るまでクランチを小さくしろ。
手順
- フロアに横向きで寝て、ニーを曲げ、レッグを重ねろ。
- 下側のアームで体を支え、上側の手は頭の後ろに軽く添えろ。
- 息を吐きながら上側の肋骨を上のヒップへ近づけ、両レッグは床につけたままにしろ。
- レッグを動かさず、トルソーをゆっくりスタート位置へ戻せ。
- この側の規定回数を終えたら反対側へ向きを変え、繰り返せ。
よくある間違い
- 頭を前へ引く修正: 上側の手を軽く添え、首をトルソーと一直線に保て。
- 背中へ転がる修正: クランチ中もショルダーとヒップを重ねたままにしろ。
コーチの指示
肋骨を上のヒップへレッグを床につけろゆっくり下ろせ
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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鍛えられる筋肉
サイドライイングオブリーククランチ（フロア）は主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル1?
初心者
フロアに体を支えられ、負荷のない小さなトルソーのカールを行うため、バランスや技術の要求は低い。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 15-20
上級者4 x 15-20
バリエーション
難しいバリエーション
よくある質問
サイドライイングオブリーククランチ（フロア）はどの筋肉に効きますか？
サイドライイングオブリーククランチ（フロア）は主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
サイドライイングオブリーククランチ（フロア）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、15-20回ができます。上級者は4セット、15-20回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サイドライイングオブリーククランチ（フロア）は初心者に適していますか？
はい、サイドライイングオブリーククランチ（フロア）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
サイドライイングオブリーククランチ（フロア）をする時のよくある間違いは何ですか？
頭を前へ引く: 上側の手を軽く添え、首をトルソーと一直線に保て。 背中へ転がる: クランチ中もショルダーとヒップを重ねたままにしろ。
