うつ伏せバンドアシスト・ヒップ屈筋＆クアッドストレッチ
簡単
別名: うつ伏せバンドアシスト・クアッドストレッチ · バンドアシスト・うつ伏せクアドリセプスストレッチ
専門家のアドバイス
腰を反るとヒップの前側へのストレッチが弱くなる。伸ばしている側のグルートを軽く締め、骨盤をフロアにつけておこう。
手順
- フロアにうつ伏せになる前に、バンドを右足に引っかける。
- 右膝を曲げ、左レッグを伸ばしたまま上体を床につける。
- 首の力を抜き、頭の近くでバンドを持つ。
- 右の前ももにストレッチを感じるまで、バンドをやさしく引く。
- ゆっくり呼吸し、無理のないストレッチをプログラムの時間までホールドする。
- バンドの張力をゆるめ、右レッグを伸ばしてから左右を入れ替える。
よくある間違い
- 膝が横へ流れる修正: ヒップと一直線に保つ。
- バンドの張力で膝が痛む修正: 引く力をゆるめ、膝の曲げを浅くする。
コーチの指示
骨盤を下げたまま首の力を抜くバンドはやさしく張る
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでうつ伏せバンドアシスト・ヒップ屈筋＆クアッドストレッチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
うつ伏せバンドアシスト・ヒップ屈筋＆クアッドストレッチは主に大腿四頭筋をターゲットにし、バンドを使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋100%
器具
バンド
エクササイズタイプ
ストレッチ
なぜレベル2?
簡単
ベントニーの姿勢を保ち、頭の近くでバンドを持つため、膝とショルダーにある程度の可動性が必要。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者2 x 20s
中級者3 x 30s
上級者3 x 45s
よくある質問
うつ伏せバンドアシスト・ヒップ屈筋＆クアッドストレッチはどの筋肉に効きますか？
うつ伏せバンドアシスト・ヒップ屈筋＆クアッドストレッチは主に大腿四頭筋に効きます。ストレッチエクササイズで、バンドを使って行います。
うつ伏せバンドアシスト・ヒップ屈筋＆クアッドストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は3セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
うつ伏せバンドアシスト・ヒップ屈筋＆クアッドストレッチは初心者に適していますか？
はい、うつ伏せバンドアシスト・ヒップ屈筋＆クアッドストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
うつ伏せバンドアシスト・ヒップ屈筋＆クアッドストレッチをする時のよくある間違いは何ですか？
膝が横へ流れる：ヒップと一直線に保つ。 バンドの張力で膝が痛む：引く力をゆるめ、膝の曲げを浅くする。
