フォワードパワースレッドドラッグ
簡単
別名: フォワードスレッドドラッグ
専門家のアドバイス
足が滑るなら、各ステップでスムーズにスレッドが動くまで負荷を下げろ。重量を増やして、ドラッグを繰り返すランジに変えてはいけない。
手順
- スレッドを後ろに置き、プルストラップをショルダーにかけろ。
- ストラップをショルダーの横で持ち、テザーが張るまで前へ歩け。
- バックをまっすぐに保ち、ボディ全体を前へ傾けてニーを軽く曲げろ。
- 短いステップで交互に前へ歩き、各足で地面を後ろへ押せ。
- 決められた距離または合計ステップ数まで、安定した牽引テンションを保て。
- 歩幅を落として止まり、スレッドが静止してから直立しろ。
よくある間違い
- ヒップが後ろへ折れる修正: アンクルから前へ傾き、ショルダーとヒップを一緒に動かせ。
- ショルダーが耳に近づく修正: 手をショルダーの横に保ちながら、ネックの力を抜け。
コーチの指示
地面を後ろへ押すテザーを張るヒップをショルダーに合わせる
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでフォワードパワースレッドドラッグを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
フォワードパワースレッドドラッグは主に大腿四頭筋, ふくらはぎ, お尻, ハムストリングスをターゲットにし、パワースレッドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋30%
ふくらはぎ15%
お尻35%
ハムストリングス20%
器具
パワースレッド
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル2?
簡単
シンプルなステップで、安定したレジスタンスに対して前傾を保つ必要がある。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 8-10
中級者3 x 12-15
上級者4 x 15-20
よくある質問
フォワードパワースレッドドラッグはどの筋肉に効きますか？
フォワードパワースレッドドラッグは主に大腿四頭筋, ふくらはぎ, お尻, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、パワースレッドを使って行います。
フォワードパワースレッドドラッグは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、8-10回から始めましょう。中級者は3セット、12-15回ができます。上級者は4セット、15-20回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
フォワードパワースレッドドラッグは初心者に適していますか？
はい、フォワードパワースレッドドラッグは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
フォワードパワースレッドドラッグをする時のよくある間違いは何ですか？
ヒップが後ろへ折れる: アンクルから前へ傾き、ショルダーとヒップを一緒に動かせ。 ショルダーが耳に近づく: 手をショルダーの横に保ちながら、ネックの力を抜け。
