フレクションレッグシットアップ（ストレートアーム、シングルレッグ）
中級
別名: シングルレッグシットアップ · 片脚シットアップ
専門家のアドバイス
つま先に触れる必要はない。遠くへ手を伸ばすために腕を振ったり、動かしている膝を曲げたりするなら、起き上がる高さを抑えろ。
手順
- 仰向けになり、片脚を伸ばし、反対の足を床につけて膝を曲げろ。
- 両腕を床に沿って頭上へ伸ばし、肘をまっすぐ保て。
- 息を吐きながら、上体と伸ばした脚を同時に起こせ。
- 床についている足を浮かせず、両手を上げた足へ近づけろ。
- 上体、腕、動かしている脚をコントロールしながら床へ戻せ。
- この側で指定回数を終えたら、脚を入れ替えて繰り返せ。
よくある間違い
- 上げた脚側へ体をひねる修正: 両肩を正面に向けたまま動かせ。
- あごを胸に押しつける修正: あごの下に少し隙間を残せ。
コーチの指示
同時に持ち上げる支える足を床にひねらずに伸ばす
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
フレクションレッグシットアップ（ストレートアーム、シングルレッグ）は主に腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋60%
大腿四頭筋40%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル3?
中級
ストレートレッグのレイズとフルシットアップを連動させるため、腹筋の強さとコントロールが必要。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
バリエーション
簡単なバリエーション
よくある質問
フレクションレッグシットアップ（ストレートアーム、シングルレッグ）はどの筋肉に効きますか？
フレクションレッグシットアップ（ストレートアーム、シングルレッグ）は主に腹筋, 大腿四頭筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
フレクションレッグシットアップ（ストレートアーム、シングルレッグ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
フレクションレッグシットアップ（ストレートアーム、シングルレッグ）は初心者に適していますか？
フレクションレッグシットアップ（ストレートアーム、シングルレッグ）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
フレクションレッグシットアップ（ストレートアーム、シングルレッグ）をする時のよくある間違いは何ですか？
上げた脚側へ体をひねる: 両肩を正面に向けたまま動かせ。 あごを胸に押しつける: あごの下に少し隙間を残せ。
