ダイナミックフロントトゥバックレッグスイング
簡単
別名: フロントバックレッグスイング · フォワードバックワードレッグスイング
専門家のアドバイス
小さな弧から始め、ヒップがほぐれるにつれて少しずつ大きくしろ。高さより、楽でコントロールされたリズムを優先しろ。
手順
- 片手を支えにして直立し、足先を前へ向けろ。
- 片脚に体重を移し、そのニーを軽く曲げ、反対の足を浮かせろ。
- 浮かせたレッグをニーをほぼ伸ばしたまま、ヒップから前へスイングしろ。
- 腰を反らさず、そのレッグを後ろへスイングさせろ。
- 片側で決められた回数を行い、終わったらレッグを入れ替えろ。
よくある間違い
- スイングのたびに胴体がねじれる修正: チェストとヒップを前へ向けたままにしろ。
- スイング中にニーが何度も曲がる修正: ロックせず、レッグを長く保て。
コーチの指示
背筋を伸ばせヒップからスイング支えるニーをやわらかく
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダイナミックフロントトゥバックレッグスイングは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋35%
セカンダリー
ハムストリングス25%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル2?
簡単
手で支えることでバランスの負担は減るが、片脚でなめらかにスイングする基本的な協調性が必要になる。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 15-20
上級者4 x 15-20
よくある質問
ダイナミックフロントトゥバックレッグスイングはどの筋肉に効きますか？
ダイナミックフロントトゥバックレッグスイングは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ダイナミックフロントトゥバックレッグスイングは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、15-20回ができます。上級者は4セット、15-20回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダイナミックフロントトゥバックレッグスイングは初心者に適していますか？
はい、ダイナミックフロントトゥバックレッグスイングは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
ダイナミックフロントトゥバックレッグスイングをする時のよくある間違いは何ですか？
スイングのたびに胴体がねじれる: チェストとヒップを前へ向けたままにしろ。 スイング中にニーが何度も曲がる: ロックせず、レッグを長く保て。
