ダンベルゴブレットポーズスクワット
中級
別名: ポーズドダンベルゴブレットスクワット · ダンベルゴブレットスクワットポーズ
専門家のアドバイス
ポーズ中に肘が太ももに触れないようにしよう。脚に肘を預けると、スクワットの負荷が軽くなる。
手順
- ダンベルを胸の前で縦に持ち、両手で上端を包む。
- 足をショルダー幅に開いて立ち、つま先を少し外側へ向ける。
- 息を吸いながら両膝を曲げ、無理のない深さまで両足の間へ下がる。
- ボトムで一瞬止まり、背中をニュートラルに保ち、足裏全体を床につける。
- 息を吐きながら両足で床を押し、立ち上がる。
- 呼吸を整え、ダンベルを胸の近くに保ったまま繰り返す。
よくある間違い
- ボトムでかかとが浮く修正: 足裏全体をつけられる深さまで浅くする。
- 膝が内側に入る修正: つま先と同じ方向へ膝を誘導する。
コーチの指示
ダンベルを胸の近くにボトムで静止床を遠くへ押す
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでダンベルゴブレットポーズスクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルゴブレットポーズスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋55%
セカンダリー
ふくらはぎ5%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル3?
中級
負荷を持ったスクワットで、ポーズ中も股関節と膝を連動させて姿勢をコントロールする必要がある。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
バリエーション
簡単なバリエーション
難しいバリエーション
同じ動き、他の器具
よくある質問
ダンベルゴブレットポーズスクワットはどの筋肉に効きますか？
ダンベルゴブレットポーズスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルゴブレットポーズスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルゴブレットポーズスクワットは初心者に適していますか？
ダンベルゴブレットポーズスクワットは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
ダンベルゴブレットポーズスクワットをする時のよくある間違いは何ですか？
ボトムでかかとが浮く: 足裏全体をつけられる深さまで浅くする。 膝が内側に入る: つま先と同じ方向へ膝を誘導する。
