Estensione dei tricipiti sdraiato con manubrio a due mani
Conosciuto anche come: French press con manubrio · Skull crusher con manubrio · Estensione tricipiti con manubrio sdraiato
Consiglio Esperto
Passaggi su come fare
- Sdraiati supino su una panca piana, con entrambi i piedi ben appoggiati a terra.
- Afferra saldamente un manubrio con entrambe le mani sopra le spalle, mantenendo le braccia tese.
- Piega entrambi i gomiti insieme e porta il manubrio verso la fronte senza toccarla.
- Mantieni la parte superiore delle braccia sollevata e ferma mentre distendi entrambi i gomiti insieme.
- Ripeti per le ripetizioni previste, controllando il manubrio durante ogni fase di discesa.
Errori Comuni
- Polsi piegati all'indietroCorrezione: mantieni le nocche allineate agli avambracci.
- Gomiti bloccati di colpoCorrezione: completa ogni estensione in modo fluido, senza forzare il blocco articolare.
Consigli del Coach
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
Traccia Estensione dei tricipiti sdraiato con manubrio a due mani in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Estensione dei tricipiti sdraiato con manubrio a due mani coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Perché Livello 2?
Il supporto della panca semplifica la stabilità, ma controllare un manubrio vicino alla fronte richiede una coordinazione di base.
