Tenuta V-up a ginocchia piegate
Facile
Conosciuto anche come: V-sit a ginocchia piegate · Tenuta V-sit raccolto
Consiglio Esperto
Per rendere più facile la tenuta, piega di più le ginocchia e avvicina i talloni ai glutei. Riduci così la leva senza appoggiare mani o piedi.
Passaggi su come fare
- Inizia sdraiato all'indietro a terra con le gambe unite e distese.
- Solleva il busto e porta entrambe le ginocchia verso di te, sollevando insieme i piedi.
- Mantieni l'equilibrio sui glutei con le braccia distese in avanti, accanto alle gambe.
- Mantieni il busto inclinato all'indietro e i piedi sospesi, respirando regolarmente per la durata programmata.
- Abbassa lentamente il busto e distendi entrambe le gambe tornando alla posizione iniziale.
Errori Comuni
- Oscilli sul coccigeCorrezione: trova l'equilibrio prima di iniziare la tenuta.
- Le spalle salgono verso le orecchieCorrezione: rilassa il collo mantenendo le braccia distese.
Consigli del Coach
Piedi sempre sollevatiAllungati accanto alle gambeFermo e respira
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Tenuta V-up a ginocchia piegate coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti35%
Addominali65%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 2?
Facile
Richiede resistenza addominale ed equilibrio da seduto mantenendo entrambi i piedi senza appoggio.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Tenuta V-up a ginocchia piegate?
Tenuta V-up a ginocchia piegate coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Tenuta V-up a ginocchia piegate?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tenuta V-up a ginocchia piegate è adatto ai principianti?
Sì, Tenuta V-up a ginocchia piegate è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Tenuta V-up a ginocchia piegate?
Oscilli sul coccige: trova l'equilibrio prima di iniziare la tenuta. Le spalle salgono verso le orecchie: rilassa il collo mantenendo le braccia distese.
