Latihan Coba Gratis

13 Latihan Mudah Terbaik untuk Bisep dengan Berat Badan

Burpee

Bokong Hamstring Betis Paha Depan Otot Perut Bisep Bahu Dada

Concentration Curl Kaki Biceps

Concentration Curl Kaki Biceps

Peregangan Lengan Bawah dengan Jari Menekuk Ke Bawah

Peregangan Lengan Bawah dengan Jari Menekuk Ke Bawah

Bisep Lengan Bawah

Uppercut Kanan Tinju

Uppercut Kanan Tinju

Bisep Bahu Otot Perut

Uppercut Kiri Tinju

Uppercut Kiri Tinju

Bisep Bahu Otot Perut

Curl Dagunya Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi

Curl Dagunya Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi

Biceps Curl Berbaring dengan Handuk

Biceps Curl Berbaring dengan Handuk

Peregangan Flexor, Depresor, dan Retraktor Bahu Duduk dengan Lutut Ditekuk

Peregangan Flexor, Depresor, dan Retraktor Bahu Duduk dengan Lutut Ditekuk

Bisep Lengan Bawah Bahu Dada

Bicep Curl Kaki Ganda Berbaring dengan Handuk

Bicep Curl Kaki Ganda Berbaring dengan Handuk

Reverse Biceps Curl Dua Kaki dengan Handuk (V2)

Reverse Biceps Curl Dua Kaki dengan Handuk (V2)

Tepuk Leher Duduk

Tepuk Leher Duduk

Biceps Curl Berdiri (dengan kaki)

Biceps Curl Berdiri (dengan kaki)

Tip Toe Knees Bergantian

Tip Toe Knees Bergantian

Paha Depan Hamstring Betis Bokong Otot Perut Bahu Dada Trisep Bisep