Push-up Handstand dengan Bantuan Dinding (V2)
Ahli
Juga dikenal sebagai: Handstand Push-up di Dinding · Handstand Push-up dengan Bantuan Dinding
Saran Ahli
Gunakan hanya rentang turunan yang masih bisa kamu dorong kembali tanpa menendang. Jika kamu belum bisa mengontrol turunan atau keluar dari handstand dengan percaya diri, latih pike push-up terlebih dahulu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Letakkan telapak tangan sedikit lebih lebar dari bahu di lantai dekat dinding.
- Tendang kaki dengan hati-hati hingga masuk posisi handstand, dengan punggung menghadap dinding.
- Luruskan kaki dan sentuhkan tumit dengan ringan ke dinding.
- Tekuk kedua siku bersamaan, turunkan kepala ke arah lantai tanpa menyentuhnya.
- Buang napas dan dorong lantai dengan kedua telapak tangan hingga lengan kembali lurus.
- Ulangi repetisi dengan terkendali, lalu turunkan satu kaki demi satu kaki untuk keluar dari handstand.
Kesalahan Umum
- Punggung bawah melengkungPerbaiki: kencangkan perut dan glute agar tulang rusuk tetap sejajar di atas panggul.
- Siku melebar ke sampingPerbaiki: arahkan sedikit ke depan dan jaga lengan bawah hampir tetap vertikal.
Instruksi Pelatih
Tumit ringan di dindingDorong lantai menjauhJangan bebani kepala
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Push-up Handstand dengan Bantuan Dinding (V2) di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Push-up Handstand dengan Bantuan Dinding (V2) terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu60%
Sekunder
Trisep25%
Dada10%
Perut5%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Mengapa Level 5?
Ahli
Mendorong hampir seluruh berat badan ke atas dalam posisi terbalik membutuhkan kekuatan tingkat lanjut serta kemampuan masuk dan keluar posisi dengan terkendali.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 6-8
Menengah4 x 4-6
Lanjutan5 x 3-5
Variasi
Variasi Lebih Mudah
Variasi Lebih Sulit
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Handstand dengan Bantuan Dinding (V2)?
Push-up Handstand dengan Bantuan Dinding (V2) terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Trisep, Dada, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Handstand dengan Bantuan Dinding (V2)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 6-8. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 4-6. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 5 set dari 3-5. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Push-up Handstand dengan Bantuan Dinding (V2) cocok untuk pemula?
Push-up Handstand dengan Bantuan Dinding (V2) dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Push-up Handstand dengan Bantuan Dinding (V2)?
Punggung bawah melengkung: kencangkan perut dan glute agar tulang rusuk tetap sejajar di atas panggul. Siku melebar ke samping: arahkan sedikit ke depan dan jaga lengan bawah hampir tetap vertikal.
