Crunch dengan Suspension Trainer (Tumpuan Lengan Bawah)
Lanjutan
Juga dikenal sebagai: Forearm Suspension Crunch · Suspension Forearm Knee Tuck
Saran Ahli
Perpendek gerakan Tuck jika kamu belum bisa mengontrol panggul. Tambah jarak gerak hanya saat kamu bisa kembali tanpa membiarkan punggung bawah melendut.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Atur cradle kaki suspension trainer dekat permukaan lantai, lalu masukkan kedua kaki ke dalamnya.
- Tumpukan lengan bawah di lantai dengan siku tepat di bawah bahu.
- Angkat lutut dan luruskan kedua kaki ke posisi Plank dengan Tumpuan.
- Buang napas saat melakukan Tuck dengan kedua lutut menuju dada, sambil sedikit membulatkan batang tubuh.
- Luruskan kedua kaki bersamaan hingga tubuh kembali ke posisi Plank lurus.
- Ulangi Tuck dengan terkontrol tanpa membiarkan kaki menyentuh lantai.
Kesalahan Umum
- Tali berayun di antara repetisiPerbaiki: perlambat gerakan kembali dan berhenti sejenak sebelum Tuck berikutnya.
- Dada turun di antara bahuPerbaiki: tekan lengan bawah dengan kuat ke lantai.
Instruksi Pelatih
Lutut bergerak bersamaanGulung panggulmuDorong melalui lengan bawah
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Crunch dengan Suspension Trainer (Tumpuan Lengan Bawah) di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch dengan Suspension Trainer (Tumpuan Lengan Bawah) terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut75%
Sekunder
Paha Depan25%
Peralatan
Suspensi
Jenis Latihan
Kekuatan
Mengapa Level 4?
Lanjutan
Kaki yang tergantung menciptakan ketidakstabilan saat kamu mengoordinasikan Tuck lutut dan kontrol batang tubuh.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch dengan Suspension Trainer (Tumpuan Lengan Bawah)?
Crunch dengan Suspension Trainer (Tumpuan Lengan Bawah) terutama menargetkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha Depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch dengan Suspension Trainer (Tumpuan Lengan Bawah)?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch dengan Suspension Trainer (Tumpuan Lengan Bawah) cocok untuk pemula?
Crunch dengan Suspension Trainer (Tumpuan Lengan Bawah) dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Crunch dengan Suspension Trainer (Tumpuan Lengan Bawah)?
Tali berayun di antara repetisi: perlambat gerakan kembali dan berhenti sejenak sebelum Tuck berikutnya. Dada turun di antara bahu: tekan lengan bawah dengan kuat ke lantai.
