Dumbbell Satu Lengan Berbaring Miring Rear Delt Raise di Lantai
Mudah
Juga dikenal sebagai: Single-Arm Side-Lying Dumbbell Rear Delt Fly on Floor · Rear Delt Fly Miring Satu Lengan
Saran Ahli
Dumbbell paling menantang rear delt saat mendekati bagian bawah lengkungan. Hindari memantul dari posisi itu atau meletakkan dumbbell di lantai di antara repetisi.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaringlah miring di lantai dengan kedua kaki bertumpuk.
- Tekuk siku bawah sebagai tumpuan di lantai dan sangga kepala dengan tangan tersebut.
- Pegang dumbbell di depan tubuh dengan tangan atas, telapak menghadap ke bawah dan siku sedikit ditekuk.
- Angkat dumbbell membentuk lengkungan ke atas bahu tanpa menggulingkan torso ke belakang.
- Turunkan dumbbell dengan terkendali ke posisi awal di depan torso.
- Selesaikan repetisi yang diprogram pada sisi ini, lalu ganti sisi dan ulangi.
Kesalahan Umum
- Bahu terangkat mendekati telingaPerbaiki: beri jarak antara bahu yang bekerja dan telinga.
- Siku semakin menekuk saat mengangkatPerbaiki: pertahankan sedikit tekukan yang sama sepanjang gerakan.
Instruksi Pelatih
Jaga bahu tetap sejajarSapukan lengan ke atasTurunkan perlahan
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Dumbbell Satu Lengan Berbaring Miring Rear Delt Raise di Lantai di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Dumbbell Satu Lengan Berbaring Miring Rear Delt Raise di Lantai terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu85%
Sekunder
Traps15%
Peralatan
Dumbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Mengapa Level 2?
Mudah
Tumpuan lantai memudahkan keseimbangan, tetapi mengisolasi bahu tanpa menggulingkan tubuh membutuhkan latihan.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Variasi
Gerakan Sama, Alat Lain
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Satu Lengan Berbaring Miring Rear Delt Raise di Lantai?
Dumbbell Satu Lengan Berbaring Miring Rear Delt Raise di Lantai terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dumbbell Satu Lengan Berbaring Miring Rear Delt Raise di Lantai?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Dumbbell Satu Lengan Berbaring Miring Rear Delt Raise di Lantai cocok untuk pemula?
Ya, Dumbbell Satu Lengan Berbaring Miring Rear Delt Raise di Lantai dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Dumbbell Satu Lengan Berbaring Miring Rear Delt Raise di Lantai?
Bahu terangkat mendekati telinga: beri jarak antara bahu yang bekerja dan telinga. Siku semakin menekuk saat mengangkat: pertahankan sedikit tekukan yang sama sepanjang gerakan.
