Raise Rear Delt Berbaring Miring dengan Kettlebell
Mudah
Juga dikenal sebagai: Raise Rear Delt Kettlebell Berbaring Miring
Saran Ahli
Rear delt bekerja paling keras di bagian bawah lengkungan ini. Jangan biarkan kettlebell beristirahat di lantai di antara repetisi.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring miring di lantai dengan kedua kaki bertumpuk.
- Tekuk lengan bawah dan sangga kepala dengan tangan itu.
- Pegang pegangan kettlebell dengan tangan atas, siku sedikit ditekuk dan lengan mengarah ke depan.
- Sapukan lengan atas ke arah atas hingga tangan berada di atas bahu.
- Turunkan kettlebell perlahan mengikuti lengkungan yang sama, dengan tekukan siku tetap sama.
- Selesaikan repetisi yang ditentukan di sisi ini, lalu berganti sisi dan ulangi.
Kesalahan Umum
- Badan berguling ke belakangPerbaiki: jaga pinggul dan bahu tetap sejajar saat lengan bergerak.
- Pergelangan tangan melipat di bawah kettlebellPerbaiki: sejajarkan buku-buku jari dengan lengan bawah.
Instruksi Pelatih
Bahu tetap bertumpukPertahankan tekukan sikuTurunkan perlahan
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Raise Rear Delt Berbaring Miring dengan Kettlebell di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Raise Rear Delt Berbaring Miring dengan Kettlebell terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Latihan
Kekuatan
Mengapa Level 2?
Mudah
Tumpuan lantai memudahkan keseimbangan, tetapi lengkungan gerak kettlebell tetap membutuhkan kontrol bahu dan pergelangan tangan.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Variasi
Gerakan Sama, Alat Lain
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Raise Rear Delt Berbaring Miring dengan Kettlebell?
Raise Rear Delt Berbaring Miring dengan Kettlebell terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Raise Rear Delt Berbaring Miring dengan Kettlebell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Raise Rear Delt Berbaring Miring dengan Kettlebell cocok untuk pemula?
Ya, Raise Rear Delt Berbaring Miring dengan Kettlebell dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Raise Rear Delt Berbaring Miring dengan Kettlebell?
Badan berguling ke belakang: jaga pinggul dan bahu tetap sejajar saat lengan bergerak. Pergelangan tangan melipat di bawah kettlebell: sejajarkan buku-buku jari dengan lengan bawah.
