Triceps Extension Kabel Berlutut di Atas Kepala (V2)

Mudah

Bilateral

Juga dikenal sebagai: Kneeling Cable Overhead Triceps Extension · Triceps Extension Kabel Berlutut di Atas Kepala

Saran Ahli

Biarkan ujung tali membuka secara alami saat kamu meluruskan lengan. Memaksanya terbuka lebar hanya menambah gerakan bahu tanpa meningkatkan pelurusan siku.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Pasang tali pada pulley rendah dan pilih beban.
Pegang tali dengan telapak tangan saling berhadapan, lalu berlutut dengan kedua lutut menghadap menjauhi pulley.
Condongkan tubuh sedikit ke depan dan angkat lengan atas, dengan tangan berada di belakang kepala.
Luruskan kedua siku bersama-sama, gerakkan tangan ke atas kepala sambil mempertahankan lengan atas tetap terangkat.
Tekuk siku perlahan untuk mengembalikan tangan ke belakang kepala, lalu ulangi.

Kesalahan Umum

Punggung bawah melengkungPerbaiki: kencangkan perut dan pertahankan tulang rusuk bertumpuk di atas panggul.
Lengan atas ikut mengayun setiap repetisiPerbaiki: kurangi beban dan gerakkan hanya dari siku.

Instruksi Pelatih

Lengan atas tetap terangkatLuruskan kedua siku bersamaTahan tulang rusuk

Pengingat singkat untuk diingat setiap set.

Catat Triceps Extension Kabel Berlutut di Atas Kepala (V2) di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Triceps Extension Kabel Berlutut di Atas Kepala (V2) terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Kabel

Jenis Latihan

Kekuatan

Mengapa Level 2?

Mudah

Gerakan ini membutuhkan posisi di atas kepala yang nyaman dan lengan atas yang stabil melawan tarikan kabel.

Teknik

Stabilitas

Kekuatan

Mobilitas

Dampak

Pembelajaran

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Variasi

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Triceps Extension Kabel Berlutut di Atas Kepala (V2)?

Triceps Extension Kabel Berlutut di Atas Kepala (V2) terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Triceps Extension Kabel Berlutut di Atas Kepala (V2)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Triceps Extension Kabel Berlutut di Atas Kepala (V2) cocok untuk pemula?

Ya, Triceps Extension Kabel Berlutut di Atas Kepala (V2) dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.

Apa kesalahan paling umum saat melakukan Triceps Extension Kabel Berlutut di Atas Kepala (V2)?

Punggung bawah melengkung: kencangkan perut dan pertahankan tulang rusuk bertumpuk di atas panggul. Lengan atas ikut mengayun setiap repetisi: kurangi beban dan gerakkan hanya dari siku.