Lateral Raise Kabel Dua Tangan
Mudah
Juga dikenal sebagai: Lateral Raise Kabel Dua Lengan · Double Cable Lateral Raise
Saran Ahli
Jangan mengangkat lebih tinggi dengan memiringkan kelingking ke atas. Jaga ibu jari sejajar atau sedikit lebih tinggi dari kelingking agar posisi bahu lebih nyaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Atur kedua pulley pada posisi paling rendah dan pasang satu handle pada masing-masing pulley.
- Berdiri di tengah kedua pulley dengan kaki selebar pinggul.
- Pegang handle kabel kiri dengan tangan kanan dan handle kabel kanan dengan tangan kiri.
- Mulai dengan tangan di depan paha dan siku sedikit ditekuk.
- Angkat kedua lengan ke samping secara bersamaan menuju tinggi bahu, pertahankan sedikit tekukan siku yang sama.
- Turunkan kedua handle perlahan ke posisi awal, lalu ulangi sesuai repetisi yang ditentukan.
Kesalahan Umum
- Batang tubuh bergoyang untuk mengangkat handlePerbaiki: kurangi beban dan jaga tubuh tetap diam.
- Bahu terangkat mendekati telingaPerbaiki: arahkan siku ke luar dan rilekskan leher.
Instruksi Pelatih
Kedua lengan bersamaanArahkan siku ke luarTurunkan dengan kontrol
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Lateral Raise Kabel Dua Tangan di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lateral Raise Kabel Dua Tangan terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu90%
Sekunder
Perut10%
Peralatan
Kabel
Jenis Latihan
Kekuatan
Mengapa Level 2?
Mudah
Mengatur dua kabel sambil berdiri membutuhkan kontrol dasar, tetapi resistensinya mudah disesuaikan.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Variasi
Variasi Lebih Mudah
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lateral Raise Kabel Dua Tangan?
Lateral Raise Kabel Dua Tangan terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lateral Raise Kabel Dua Tangan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lateral Raise Kabel Dua Tangan cocok untuk pemula?
Ya, Lateral Raise Kabel Dua Tangan dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Lateral Raise Kabel Dua Tangan?
Batang tubuh bergoyang untuk mengangkat handle: kurangi beban dan jaga tubuh tetap diam. Bahu terangkat mendekati telinga: arahkan siku ke luar dan rilekskan leher.
