Tahan V-Up Lutut Ditekuk
Mudah
Juga dikenal sebagai: Tahan V-Sit Lutut Ditekuk · Tahan Tuck V-Sit
Saran Ahli
Untuk mempermudah tahanan, tekuk lutut lebih dalam dan dekatkan tumit ke bokong. Ini memperpendek tuas tanpa menambah tumpuan tangan atau kaki.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulailah dalam posisi rebah di lantai dengan kedua kaki lurus dan rapat.
- Angkat batang tubuh dan tarik kedua lutut ke dalam sambil mengangkat kedua kaki bersama-sama.
- Seimbangkan tubuh di atas bokong dengan lengan terulur ke depan di samping kaki.
- Tahan batang tubuh dalam posisi rebah dan kaki tetap melayang, bernapas teratur selama durasi yang ditentukan.
- Turunkan batang tubuh dan luruskan kedua kaki perlahan kembali ke posisi awal.
Kesalahan Umum
- Bergoyang di atas tulang ekorPerbaiki: stabilkan keseimbangan sebelum mulai menahan posisi.
- Bahu merayap mendekati telingaPerbaiki: rilekskan leher sambil mempertahankan lengan tetap terulur.
Instruksi Pelatih
Kaki tetap terangkatRaih di samping kakiTahan diam dan bernapas
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Tahan V-Up Lutut Ditekuk di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tahan V-Up Lutut Ditekuk terutama menargetkan Paha Depan, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan35%
Perut65%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Mengapa Level 2?
Mudah
Gerakan ini membutuhkan daya tahan perut dan keseimbangan duduk sambil kedua kaki tetap tanpa tumpuan.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tahan V-Up Lutut Ditekuk?
Tahan V-Up Lutut Ditekuk terutama menargetkan Paha Depan, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tahan V-Up Lutut Ditekuk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tahan V-Up Lutut Ditekuk cocok untuk pemula?
Ya, Tahan V-Up Lutut Ditekuk dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Tahan V-Up Lutut Ditekuk?
Bergoyang di atas tulang ekor: stabilkan keseimbangan sebelum mulai menahan posisi. Bahu merayap mendekati telinga: rilekskan leher sambil mempertahankan lengan tetap terulur.
