Súlyozott kapitány szék térdemelés
Középhaladó
Más néven: Súlyozott kapitányszékes térdemelés · Súlyozott függeszkedő térdemelés
Szakértői tanács
Azonnal hagyd abba a sorozatot, ha a kézisúlyzó csúszni kezd a lábfejeid közül. Gyakorolj plusz súly nélkül, amíg a rögzítése már nem vonja el a figyelmedet a kontrollált emelésről.
Lépésről lépésre
- Támaszd az alkarodat az állomás párnáira, és fogd meg a fogantyúkat.
- Feszítsd a hátad a párnához, közben rögzíts egy kézisúlyzót a lábfejeid közé.
- Hagyd mindkét lábad lefelé lógni, a törzsedet pedig tartsd függőlegesen.
- Kilégzés közben hajlítsd be mindkét térdedet, és emeld a combodat csípőmagasság felé.
- A felső ponton kissé billentsd felfelé a medencédet, a törzsed lendítése nélkül.
- Lassan engedd le mindkét lábadat, lefelé nyújtva a térdedet, majd kontrolláltan ismételd meg.
Gyakori hibák
- A lábad leng az ismétlések közöttJavítás: a következő emelés előtt állj meg az alsó ponton.
- A vállad felhúzódik a füled feléJavítás: nyomd az alkarodat a párnákba, hogy magas maradjon a törzsed.
Edzői tippek
Együtt emeld a térdedBillentsd a medencédLengés nélkül engedd le
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Súlyozott kapitány szék térdemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyozott kapitány szék térdemelés elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb55%
Has45%
Felszerelés
Súlyozott
Speciális Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
A terhelt lábemelés kontrollálása és a kézisúlyzó lábfejek közötti rögzítése alapvető mozgáskoordinációt igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Nehézebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott kapitány szék térdemelés?
A(z) Súlyozott kapitány szék térdemelés elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyozott kapitány szék térdemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyozott kapitány szék térdemelés kezdőknek is megfelelő?
A Súlyozott kapitány szék térdemelés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Súlyozott kapitány szék térdemelés során?
A lábad leng az ismétlések között: a következő emelés előtt állj meg az alsó ponton. A vállad felhúzódik a füled felé: nyomd az alkarodat a párnákba, hogy magas maradjon a törzsed.
