Kapitány szék hajlított térdes lábemelés
Középhaladó
Más néven: Kapitányszékes térdemelés
Szakértői tanács
Képzeld el, hogy a nadrágod övcsatját a bordáid felé billented, amikor emeled a térded. Így a hasizmaid is dolgoznak, nem csak a csípőhajlítóid.
Lépésről lépésre
- Támaszd az alkarodat az állomás párnáira, és fogd meg a fogantyúkat.
- Feszítsd a hátad a párnához, mindkét lábad lógjon, a lábfejed pedig legyen a levegőben.
- Kilégzés közben emeld előre együtt mindkét combodat, miközben behajlítod a térded.
- Húzd a térded a törzsed felé, amíg a combod nagyjából csípőmagasságba ér.
- Lassan engedd le mindkét lábadat, és közben nyújtsd ki a térdedet.
- Ismételd meg a mozdulatot a lábfejedet a levegőben tartva, a törzsedet pedig stabilan a párnához szorítva.
Gyakori hibák
- A lábad leng az ismétlések közöttJavítás: az alsó ponton várd meg, amíg teljesen megáll a tested.
- A vállad a füled felé süllyedJavítás: erősen nyomd az alkarodat a párnákba.
Edzői tippek
Együtt emeld a térdedBordák lefeléVáll távol a fültől
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Kapitány szék hajlított térdes lábemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kapitány szék hajlított térdes lábemelés elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb55%
Has45%
Felszerelés
Speciális Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
A testsúly alkarokkal való megtartása és mindkét láb lendítés nélküli emelése alapvető erőt és kontrollt igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Nehézebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kapitány szék hajlított térdes lábemelés?
A(z) Kapitány szék hajlított térdes lábemelés elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kapitány szék hajlított térdes lábemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kapitány szék hajlított térdes lábemelés kezdőknek is megfelelő?
A Kapitány szék hajlított térdes lábemelés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Kapitány szék hajlított térdes lábemelés során?
A lábad leng az ismétlések között: az alsó ponton várd meg, amíg teljesen megáll a tested. A vállad a füled felé süllyed: erősen nyomd az alkarodat a párnákba.
