Álló csípőtávolítás nyújtott lábbal
Középhaladó
Más néven: Álló oldalsó lábemelés · Oldalsó lábemelés
Szakértői tanács
Az álló csípőd is dolgozik. Nyomd egyenletesen a talajba a támaszkodó lábadat, és ne engedd oldalra elcsúszni a csípődet.
Lépésről lépésre
- Állj egyenesen, a lábfejeid legyenek csípőszélességben, a karjaidat lazítsd el a tested mellett.
- Helyezd a testsúlyodat a bal lábadra, a térdedet enyhén hajlítsd be.
- Emeld a jobb lábad oldalra, a térded maradjon közel nyújtott helyzetben, és állj meg, mielőtt a törzsed elbillenne.
- Kontrolláltan engedd vissza a jobb lábfejedet a talajra.
- Helyezd a testsúlyodat a jobb lábadra, majd ismételd meg a mozdulatot a bal lábaddal, váltott lábbal.
Gyakori hibák
- Lendíted a felemelt lábadJavítás: lassíts, hogy a csípőizmaiddal irányítsd mindkét irányt.
- Kifelé fordítod a lábujjaidatJavítás: a lábfejed nézzen előre a lábemelés közben.
Edzői tippek
Állj magasraEmeld egyenesen oldalraKontrolláltan engedd le
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Álló csípőtávolítás nyújtott lábbal edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló csípőtávolítás nyújtott lábbal elsősorban a(z) Comb, Fenék-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb25%
Fenék75%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Miért 3 szint?
Középhaladó
A mozgó láb mellett a másik lábon, támasz nélkül kell egyensúlyoznod, ez adja a gyakorlat nehézségét.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 15-20
Haladó4 x 15-20
Variációk
Könnyebb változat
Nehézebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló csípőtávolítás nyújtott lábbal?
A(z) Álló csípőtávolítás nyújtott lábbal elsősorban a(z) Comb, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló csípőtávolítás nyújtott lábbal-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 15-20 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 15-20 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló csípőtávolítás nyújtott lábbal kezdőknek is megfelelő?
A Álló csípőtávolítás nyújtott lábbal közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Álló csípőtávolítás nyújtott lábbal során?
Lendíted a felemelt lábad: lassíts, hogy a csípőizmaiddal irányítsd mindkét irányt. Kifelé fordítod a lábujjaidat: a lábfejed nézzen előre a lábemelés közben.
