Álló csípőközelítés
Középhaladó
Más néven: Álló saját testsúlyos csípőközelítés
Szakértői tanács
Nézz egy előtted lévő pontra. Ez segít stabilan tartani a támasz nélküli helyzetet anélkül, hogy minden ismétlésnél a karoddal egyensúlyoznál.
Lépésről lépésre
- Állj egyenesen, a lábfejeid legyenek a csípőd alatt, a karjaidat lazítsd el.
- Helyezd a testsúlyodat a jobb lábadra, a térdedet enyhén hajlítsd be.
- Emeld a bal lábfejedet oldalra, a térded maradjon közel nyújtott helyzetben.
- Húzd befelé a bal lábadat, amíg a lábfejed megközelíti a jobb bokádat.
- Lassan mozgasd vissza oldalra a bal lábadat, közben ne tedd le a talajra.
- Végezd el az összes ismétlést a bal lábaddal, majd válts oldalt.
Gyakori hibák
- Oldalra dől a törzsedJavítás: csökkentsd a kifelé irányuló mozgástartományt, és tartsd a válladat a csípőd fölött.
- Kifelé fordul a dolgozó lábfejedJavítás: a lábujjaid végig előre nézzenek.
Edzői tippek
Állj magasraLassan húzd befeléTartsd vízszintesen a csípőd
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Álló csípőközelítés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló csípőközelítés elsősorban a(z) Comb-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Miért 3 szint?
Középhaladó
A nehézséget az adja, hogy a másik láb mozgatása közben támasz nélkül kell egyensúlyoznod.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 15-20
Haladó4 x 15-20
Variációk
Könnyebb változat
Nehézebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló csípőközelítés?
A(z) Álló csípőközelítés elsősorban a(z) Comb izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló csípőközelítés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 15-20 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 15-20 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló csípőközelítés kezdőknek is megfelelő?
A Álló csípőközelítés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Álló csípőközelítés során?
Oldalra dől a törzsed: csökkentsd a kifelé irányuló mozgástartományt, és tartsd a válladat a csípőd fölött. Kifelé fordul a dolgozó lábfejed: a lábujjaid végig előre nézzenek.
